dzień dobry

Zapomniałeś o uginaniu nóg w leżeniu. Poza tym może być, dorzuć jeszcze łydki i brzuszek, a w treningu B zamiast wyciągu unoszenie z opadu na prostowniki ("dzień dobry")

Panowie ale nie mam jak zrobic uginania nog .. gdyz ten moj sprzecior do prostowania dziala tlyko w jedna strone bo jest siedzisko a nie laweczka :) TO taki jakby maly atlasik z 3 wyciagami :), zamienic w planie B to przyciaganie do brzucha na DZIEN DOBRY? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 2s [...]

ściaganie do brzucha wywal a daj dzien dobry i na nogi daj po 3 serie a brzuch aby po jednym ćwiczeniu 2-3 serie a A inne w B inne Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-03 18:41:17

Dzieki rion ze zaszczyciles swoja obecnoscia :) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie górnego wyciągu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - [...]

Tą siłownie mam praktycznie pod nosem i jest tu naprawde miła atmosfera, szkoda mi byłoby ją zmieniać. Zwłaszcza, że do kolejnej mam kawał drogi i jest otwarta tylko do 20. Spróbuję wykonać Twój trening a mc zastąpie "dzień dobry"

mozesz jechac na tych samych - jak sie sprawdzają, ale pewnie Ci sie znudzi i bedziesz kombinowal - a przyokazji nabywal doswiadczen. kalorii jak na masę - malo, ja bym zniknal (jestesmy podobnego wzrostu i w podobnej wadze). na redukcje - bardziej, choc tez bilans sie wydaje niski na dzien dobry, ja poszedlbym bardziej w strone low carb wtedy po [...]

Nie bo to nie idzie na prostowniki. Daj sobie dzien dobry. Nogi do barow. Co do sumplemantow to do dzialu suplemanty.Pozdro

rion10 Dzięki za odpowiedź,zastosuję się do twoich poprawek będę zamieniał ćwiczenia na np. dzień dobry Acha wiem, że jeszcze na to za wcześnie ale chcę jakoś rozbudować nogi, mogę dodać jeszcze przysiady wykroczne w obu zestawach ? Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-09-12 15:01:04

dzieki . no tez prawda . bo rozpietki robi sie zawsze lrzej od wyciskania ... a te "dzien dobry " to cwiczenie na te dolne partie pleców ?? bo jezeli tak to ja robie na tej ławce rzymskiej skłony tułowia z obciązeniem na karku 15 kg .. 3 x15

No to nie rób skłonów dzień dobry faktycznie jeśłi robisz na ławce rzymskiej. nie doczytałem tego :] A co do rozpiętek to robi je się lżej od wyciskania, ale też mówi się ze to nie ejst ćwiczenie masowe ale dobzre napina klatke na koniec ja też lubie rozpiętki :] Yoo

A KLATARozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 //rozpietki?! wyrzuc to i daj wyciskanie. Jezeli nie masz sztangi to sztangielkami BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 / unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 / ok PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3 / 12 9 6 lub [...]

jego to raczej "dobranoc" nie dzień dobry kedyś mu dysk wyleci to światło zgaśnie...

No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]

ja bym robil brzuch pon+piatek 4s 15-20p na lawce poch. zapomnialem dopisac zamiast dzien dobry -martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt. i nie powinno zabraknac przysiad ze sztanga (nogi) 3s 8-10p.

na prostowniki: -martwy ciąg -"dzień dobry" stoisz ze sztangą na barkach i robisz skłony w przód -leżac na brzuchu (na ławce) wznosy tułowia, mozesz dodac obciążenie w postaci sztangi zza głową na dwugłowe ud: -uginanie nóg leżac -jesli nie masz takiego urządzenia to mozesz przywiązać jakoś ciężarek do nogi i robić to stojąc -dwudłowe ud [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Martwy Ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] w wąskim uchwycie - znakomicie izoluje czworoboczny 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu), * ok 8.Skłony tułowia w leżeniu na ławce "dzień dobry" (proste grzbietu) * proponuje zamiast tego bardziej zlozone cwiczenie jakim jest martwy ciąg, sprzetu do niego potrzeba niewiele 9.Uginanie ramion na [...]

dodaj do plecow Martwy ciag albo dzien dobry(na prostowniki)- 4 s do barkow- zamiast wycisku zza glowy daj podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s i unoszenie bokiem sztangielek tez z 3 s bic- zostaw sztange- 4s a te hantle zamien na mlotki 3s oczywiscie stosujesz progresje ciezaru?

ok, dzieki za odpowiedzi wywale z klaty ostatnie ćwiczenie, a do pleców dodam skłony dzień dobry moze byc ?